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【体脂肪至上主義】体重:64.1kg 体脂肪:13.4%

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ジャッシュ! @Chikafujiです。

体重:64.1kg (前日比-0.2kg)

体脂肪:13.4% (前日比-3.3%)

朝トレメニュー:

クランチ 50,40,30,20,10,60=210回

足上げ50,40,30,20,10,60=210回

ジムトレ 脚メニュー:
バーベルスクワット70kg×5×3S
レッグプレス95kg 8回×3S
レッグ・エクステンション61kg 10回×3S
シーテッド・レッグカール47kg 8回×3S
ゴブレットブルガリアンスクワット 5回×両脚×3S 5kg
ドラゴンフラッグ 5回×3S
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