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【体脂肪至上主義】体重:64.3kg 体脂肪:13.1%

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ジャッシュ! @Chikafujiです。

体重:63.8kg

体脂肪:17.5%

朝トレメニュー:

クランチ 50,40,30,20,10,60=210回

足上げ50,40,30,20,10,60=210回

ジムトレ 胸・肩メニュー:

ベンプレ60kg(20kg×2)×8回×3S+70kg×3回

チェストプレス54kg 5回×3S

ストレートアームプルオーバー19kg 8回×3S

ディップス 8回×3S

ドラゴンフラッグ 8回×3S

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